بهترین راههای افزایش وزن تضمینی - 8 نکته برای چاق شدن

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد بهترین راههای افزایش وزن تضمینی ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته بیماری و بهداشت از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

,[categoriy]

آکاایران: بهترین راههای افزایش وزن تضمینی

آکاایران: برای اینکه بخواهید وزن تان را افزایش دهید نیازی به یک کتاب کامل تغذیه و رژیم درمانی ندارید فقط کافیست نکات اصولی تغذیه و سبک زندگی را رعایت کنید.

به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر می رسد آسان نیست! برای خیلی از آدم ها، افزایش وزن به اندازه ی کم کردن وزن دشوار است. معمولاً تغییراتی در برنامه ی غذایی می تواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.

راههای افزایش وزن تضمینی

  1. غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آووکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.
  2. میزان کالری وعده های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می توانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.
  3. هیچ وعده ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده ی غذایی کامل و دو میان وعده ی مغذی داشته باشید.
  4. میزان غذای هر وعده تان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه ی غله ایتان دو موز به آن اضافه کنید.
  5. زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.
  6. آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی قراری بیش از حد کالری بیشتری می سوزاند!
  7. به برنامه ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده ی عضلانی بسازید.
  8. میزان کالری که دریافت می کنید را با مقداری که می سوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می سوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه ی ورزشی تان کاهش دهید.
مقاله مرتبط: چگونه چاق شویم؟

نکات و هشدارها

  • شما برای هر مشکل فیزیکی، همچون عدم تعادل هورمون ها باید با چهارچوبی که یک پزشکی یا متخصص برای شما ترسیم می کند حرکت کنید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید و کمی چاق شوید. پزشک، ممکن است توصیه های خاص دیگری را نیز برای شما تجویز کند.
  • اگرچه ممکن است مصرف شیرینی جات و چربی بیش از حد برای افزایش وزن منطقی بنظر برسد، اما از این کار خودداری کنید. چربی و روغن را در حد متعادل مصرف کنید، این ها نباید بیشتر از ۳۰٪ کالری دریافتی شما را تشکیل دهند.
.

منبع : alamto.com

بهترین راههای افزایش وزن تضمینی گردآوری توسط بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکاایران
تبلیغات