آیا اندامی متناسب دارید - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد آیا اندامی متناسب دارید ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آیا اندامی متناسب دارید


اندام متناسب کدام است؟شما فکر می‌کنید اندامی متناسب دارید؟ البته این کاملا بستگی به معیارهای هر جامعه‌ای از تناسب اندام دارد. ولی به طور کلی این روزها داشتن اندامی لاغرتر نشانه تناسب اندام بیشتری است. ورزش و تغذیه دو بازوی اصلی تناسب اندام هستند. ورزش‌ها را می‌توان به ۳ شاخه اصلی تقسیم کرد. حرکات قدرتی، حرکات کششی و حرکات هوازی.

اندام مناسب,اندام متناسب زن,اندام مناسب زنان,[categoriy]

در نرمش‌های قدرتی عضلات پیوسته منقبض می‌شود تا جایی که خستگی عضلانی پیش بیاید اما در حرکات کششی، کشش‌هایی آهسته در مدت زمان مشخصی بر عضلات وارد می‌شود. در هنگام انجام حرکات ایروبیک، دسته‌های مختلف عضلانی به صورت مداوم به تمرین و حرکت درمی‌آیند. ورزش‌های قدرتی با افزایش تونوسیته عضلانی، توان عضلات را بالا می‌برند. با انجام این تمرینات شما اندامی با انرژی و با توانایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزمره خواهید داشت.

اگر شما در بلند کردن اشیا مشکل دارید می‌توانید با این گروه حرکات، عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید. ورزش‌های کششی به حرکت آسان‌تر شانه‌ها و پاها کمک می‌کنند و می‌توانید از حداکثر چرخش مفاصل خود استفاده کنید. اگر شما فعالیت بدنی دارید و در شغل خود مجبورید دائما از عضلات و مفاصلتان استفاده کنید به شما توصیه می‌کنیم هر روز صبح این حرکات را انجام دهید. این حرکات باید به آرامی انجام شود. هیچگاه دست‌ها و پاهایتان را پرتاب نکنید.
ورزش‌های ایروبیک توانایی قلب و ریه‌ها را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند اکسیژن کافی در اختیار تمام سلول‌های بدنتان قرار گیرد. این ورزش‌ها شما را خوش خلق‌تر کرده و به کاهش فشارخون و بالا رفتن انرژی روزانه کمک می‌کنند. این ورزش‌ها حرکاتی مناسب برای دستیابی به تناسب اندامند چون شما به طور منظم با انجام آنها کالری از دست خواهید داد.
پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری، اسکیت، شنا، پیاد‌ه‌روی و حرکات موزون، حرکات هوازی آشنایی هستند که بسیار کم خرجند و شما می‌توانید به راحتی در هر لحظه یکی از آنها را انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام اهداف غیرواقعی و دست نیافتنی را کنار بگذارید. شما می‌توانید اهدافتان را درجه‌بندی کنید و با اتمام رسیدن هر مرحله، مرحله جدیدی را در پیش بگیرید. در این صورت همین مشاهده موفقیت، انگیزه شما برای ادامه راه رسیدن به تناسب اندام خواهد شد.


منبع:سلامت نیوز
ویرایش و تلخیص:آکاایران

در نرمش‌های قدرتی عضلات پیوسته منقبض می‌شود تا جایی که خستگی عضلانی پیش بیاید اما در حرکات کششی، کشش‌هایی آهسته در مدت زمان مشخصی بر عضلات وارد می‌شود. در هنگام انجام حرکات ایروبیک، دسته‌های مختلف عضلانی به صورت مداوم به تمرین و حرکت درمی‌آیند. ورزش‌های قدرتی با افزایش تونوسیته عضلانی، توان عضلات را بالا می‌برند. با انجام این تمرینات شما اندامی با انرژی و با توانایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزمره خواهید داشت.

اگر شما در بلند کردن اشیا مشکل دارید می‌توانید با این گروه حرکات، عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید. ورزش‌های کششی به حرکت آسان‌تر شانه‌ها و پاها کمک می‌کنند و می‌توانید از حداکثر چرخش مفاصل خود استفاده کنید. اگر شما فعالیت بدنی دارید و در شغل خود مجبورید دائما از عضلات و مفاصلتان استفاده کنید به شما توصیه می‌کنیم هر روز صبح این حرکات را انجام دهید. این حرکات باید به آرامی انجام شود. هیچگاه دست‌ها و پاهایتان را پرتاب نکنید.
ورزش‌های ایروبیک توانایی قلب و ریه‌ها را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند اکسیژن کافی در اختیار تمام سلول‌های بدنتان قرار گیرد. این ورزش‌ها شما را خوش خلق‌تر کرده و به کاهش فشارخون و بالا رفتن انرژی روزانه کمک می‌کنند. این ورزش‌ها حرکاتی مناسب برای دستیابی به تناسب اندامند چون شما به طور منظم با انجام آنها کالری از دست خواهید داد.
پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری، اسکیت، شنا، پیاد‌ه‌روی و حرکات موزون، حرکات هوازی آشنایی هستند که بسیار کم خرجند و شما می‌توانید به راحتی در هر لحظه یکی از آنها را انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام اهداف غیرواقعی و دست نیافتنی را کنار بگذارید. شما می‌توانید اهدافتان را درجه‌بندی کنید و با اتمام رسیدن هر مرحله، مرحله جدیدی را در پیش بگیرید. در این صورت همین مشاهده موفقیت، انگیزه شما برای ادامه راه رسیدن به تناسب اندام خواهد شد.


منبع:سلامت نیوز
ویرایش و تلخیص:آکاایران

آیا اندامی متناسب دارید گردآوری توسط بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات