فواید امگا 3

 

زمان مصرف قرص مکمل omega-3 خیلی مهم نیست. شما در هر ساعتی از روز بعد از یک وعده غذایی می توانید آن را مصرف نمایید.
تحقیقات نشان داده است که دریافت امگا 3 از طریق مواد غذایی، بهتر از دریافت آن از طریق مکمل هاست.
شما به جز مکمل ها می توانید از دیگر منابع اسید چرب امگا 3 نیز استفاده نمایید.
ماهی های سالمون و ساردین و همچنین گردو بیشترین مقدار امگا 3 را دارا می باشند، یعنی در هر واحد از این ماهی ها حدود 15/1 گرم امگا 3 می باشد. بقیه ماهی ها در هر واحد، 45/0گرم اسید چرب امگا 3 دارند. میگو در هر واحد حدود 32/0 گرم اسید چرب امگا 3 دارد.

منابع دیگر اسید چرب امگا 3، عبارت است از: دانه سویا، کدو و کلم.

به طور کلی، 84 گرم میگو دارای 29 گرم اسید چرب امگا 3 است.
84 گرم سالمون 9/1 - 1/1 گرم اسید چرب امگا 3 دارد.
در 84 گرم ماهی تن کنسرو شده حدود 24/0 - 17/0 گرم اسید چرب امگا 3 وجود دارد.
لازم به ذکر است، که در بدن ما باید به مقدار کافی ویتامین های B6، B3 و C و همچنین املاح منیزیم و روی وجود داشته باشد، تا امگا 3 اعمال خود را بهتر انجام دهد.
ویتامین E که خود یک آنتی اکسیدان می باشد، امگا 3 را در برابر اکسیده شدن محافظت می کند.
علائمی که نشان می دهند باید امگا 3 بیشتری مصرف کنیم عبارتند از:
خستگی، درد عضلانی، خشکی و خارش پوست صورت، جوش صورت، زخم دهان ، سردرد ، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، شکننده بودن موها و ناخن ها و عدم تمرکز.
مصرف امگا 3 باعث دور شدن بسیاری از بیماری ها می گردد، از جمله:
* آلزایمر و فراموشی
* آسم
* بیش فعالی(پرتحرکی و کاهش توجه)
* سرطان
* سردردهای میگرنی
* MS
* چاقی و افزایش وزن
* پسوریازیس(وجود لکه های قرمز رنگ در بدن)
* نرمی استخوان
* ورم مفاصل
* افزایش فشار خون
* دیابت
* افسردگی
* ناراحتی های پوستی
* روماتیسم
موفق باشید.

گردآوری توسط بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکاایران
فرق دریافت امگا 3 و امگا 6

فرق دریافت امگا 3 و امگا 6

  فرق دریافت امگا 3 و امگا 6 تفاوت امگا 6 با امگا3 در چه مواردی است این دو مکمل چه فرقی با یکدیگر دارند عوارض جانبی دریافت مقادیر بالای امگا 6 چگونه اس
7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن

7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن

فواید قرص امگا ۳, کمبود امگا ۳ در بدن, نشانه کمبود امگا ۳ 7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن کمبود امگا ۳ در بدن, نشانه کمبود امگا ۳چربی های امگا ۳ برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند.
مضرات مصرف قرص های امگا 3 برای بدن

مضرات مصرف قرص های امگا 3 برای بدن

بسیاری از افراد متخصص و پزشکان از مزایای مصرف روغن ماهی و امگا ۳ برای بدن انسان سخن می گویند … مضرات مصرف قرص های امگا 3 برای بدنقرص امگا ۳ بسیاری از افراد متخصص و پزشکا

اسید های چرب امگا ۳ و نقش آنها

اسید های چرب امگا ۳ و نقش آنها

اسید های چرب امگا ۳ و نقش آنها اسید های چرب امگا ۳ یک نوع از چربی های سالم با مزایای سلامتی بسیار هستند نظیر بهبود ریکاوری از تمرینات. به آنها اسید های چرب ضروری گفته میشو
علائم کمبود امگا 3 و امگا 6

علائم کمبود امگا 3 و امگا 6

علائم کمبود امگا 3 و امگا 6 علائم کمبود امگا 3 و امگا 6با علائم کمبود امگا 3 و امگا 6 آشنا شده اید؟ در این مطلب به توضیح علائم کمبود امگا 3 و امگا 6 می پردازیم.عوارض کمبود امگا 3
آرتروز را با امگا 3 کاهش دهید

آرتروز را با امگا 3 کاهش دهید

آرتروز را با امگا ۳ کاهش دهید آرتروز را با امگا 3 کاهش دهید از آنجایی که اسیدهای چرب امگا-۳، بیوشیمی بیماری آرتروز را تحت تاثیر قرار می دهند، نه تنها از بروز این بیماری پیشگیری
تخم شربتی

تخم شربتی منبع غنی کلسیم، آهن و امگا 3

تخم شربتی همان دانه های ریز خوراکی و بومی آمریکای جنوبی و مرکزی است که اتفاقاً طرفداران زیادی هم دارد. از زمان های قدیم یکی از تمدن های آمریکایی از این دانه ها به همراه ذرت به ع
کمبود

نشانه های کمبود امگا 3 در بدن -آکا

مجموعه: بیماری ها و راه درمان نشانه های کمبود امگا 3 در بدن چربی های امگا 3 برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند   چربی های امگا 3 برای سلامت و تندر
امگا 3

امگا 3 دقیقاً چیست و چه خواصی دارد؟ -آکا

امگا 3 دقیقاً چیست و چه خواصی دارد؟ امگا 3 دقیقاً چیست و چه خواصی دارد؟ این روزها بیشتر از هر زمان دیگری صحبت از امگا 3 می شود، اما ممکن است برخی از خانواده ها هنوز نسبت به نی
امگا 3

قرص مکمل امگا 3 چه خواصی دارد؟ -آکا

قرص مکمل امگا 3 چه خواصی دارد؟ دیروز در مقاله ای درمورد خواص روغن ماهی صحبت کردیم که البته بیشترین دلیل خاص بودن روغن ماهی به دلیل وجود مقادیر بالای امگا 3 است.
تبلیغات