راه هایی برای کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد راه هایی برای کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت اخبار آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: معمولا با انجام برنامه ورزشی نوین احساس سوزش عضلات در بدن خواهیم داشت. بسیاری افراد به دلیل این درد از ورزش کردن سر باز می زنند. با این حال می توان به روش های خاصی درد و سوزش عضلات بعد از ورزش را کاهش داد تا نیازی به کنار گذاشتن ورزش نباشد.
معمولا با انجام برنامه ورزشی نوین احساس سوزش عضلات در بدن خواهیم داشت. بسیاری افراد به دلیل این درد از ورزش کردن سر باز می زنند. با این حال می توان به روش های خاصی درد و سوزش عضلات بعد از ورزش را کاهش داد تا نیازی به کنار گذاشتن ورزش نباشد.

به گزارش ایسنا به نقل از my fithesspal، با فشار آوردن به عضلات در ورزش پارگی های کوچکی در بافت های عضلانی ایجاد می شود و باعث سوزش می شود با برخی روش ها می توان میزان درد و سوزش را کاهش داد.

استفاده از فوم رولی می تواند در کاهش درد و سوزش عضلانی موثر باشد. استفاده از فوم رولی جریان خون را افزایش می دهد و دامنه حرکت عضلات را افزایش می دهد.

مطالعات مختلف نشان داده است که بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استفاده از فوم روم بر روی هر کدام از عضلات می تواند مفید باشد.

مطالعات دیگر نشان داده است که ریکاوری فعال نیز موثر است انجام پیاده روی با شدت زیاد و حرکات کششی گزینه های مناسبی هستند. اگر این درد در عضلات تصمیم گرفتید که ورزش کنید بهتر است به باشگاه بروید و ابتدا بدن خود را گرم کنید. کم کم بدن شما برای ورزش کردن آماده خواهد شد.

تغذیه نیز در ورزش بسیار موثر است. خوردن پروئتین می تواند عضلات را بهبود بخشد و ریکاوری را سریعتر کند افرادی که ورزش می کنند در طول روز به ۶۷ صدم گرم تا یک گرم پروتئین احتیاج دارند.

اضافه کردن آنتی اکسیدان به وعده غذایی بعد از ورزش نیز در ریکاوری تاثیرگذار است.
.

منبع :

راه هایی برای کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش

راه هایی برای کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش گردآوری توسط بخش خبرگزاری اعتدال سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات