ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد - بیوگرافی بازیگران ، بیوگرافی هنرپیشه ها



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


 برترین ها:  وقتی سریال لاست روی آنتن رفت موفقیت بی‌نظیر آن نوید‌بخش آینده‌ای روشن برای بازیگران اصلی آن بود؛ بازیگرانی مثل متیو فاکس(جک شپرد)، اوانجلین لیلی (کیت) و مهم‌تر از همه جاش هالووی که نقش سویر/جیمز فورد بد دهن و بد ادا را بازی می‌کرد اما واقعیت این است که به جز اوانجلین لیلی تقریبا هیچ‌یک از بازیگران اصلی این سریال نتوانستند به آنچه برای‌شان پیش‌بینی شده بود دست یابند. ماموریت غیرممکن 4 آخرین فیلمی است که از هالووی اکران شده و با فروشی بسیار عالی روبه‌رو شده است. گرچه هالووی بعد از تام کروز و جرمی رنر در یکی از نقش‌های فرعی بازی کرده اما موفقیت این فیلم می‌تواند راهگشای موفقیت‌های آتی این بازیگر خوش‌تیپ باشد. هالووی از جمله بازیگرانی است که ورزیدگی و تناسب اندامش تاثیری انکارناپذیر در فرم بازیگری‌اش دارد. در اینجا نگاهی خواهیم داشت به برنامه تمرینی هالووی در سریال لاست.



جاه‌طلبی یک ستاره 43 ساله

جاش هالووی یکی از متناسب‌ترین ستارگان سینماست ولی با این حال حتی او هم ممکن است از اندامش ناراضی باشد. گرچه معتقد است نمی‌توان یک استاندارد ثابت برای تناسب اندام تعریف کرد. او می‌گوید:«خیلی مسخره است که بخواهیم همه را با یک معیار بسنجیم. الان همه می‌خواهند شکم 6 تکه داشته باشند؛ آیا شکم یکپارچه عضلانی بد است؟!». با این حال حتی هالووی هم می‌خواهد وضعیت بدنی بهتری داشته باشد. او شرایط بدنی براد پیت در فیلم «باشگاه مبارزه» را ایده آل توصیف می‌کند و می‌گوید همیشه دلش می‌خواسته وضعیت بدنی‌اش شبیه براد پیت در آن فیلم باشد. هالووی از جمله افرادی است که سعی می‌کند حس جاه‌طلبی خود را در مسیری صحیح هدایت کند. او می‌گوید:«جاه‌طلبی من برای پیشرفت باعث می‌شود، موقع ورزش بیشتر تلاش کنم تا شرایط بدنی مطلوب‌تری داشته باشم.» نکته جالب این‌که تحقیقات علمی هم این فرض را تایید می‌کنند. نتایج مطالعات منتشر شده در ژورنال روان‌شناسی مردان نشان می‌دهد هر چقدر حس جاه‌طلبی در یک ورزشکار بیشتر باشد اعتماد به نفس او افزایش یافته و انگیزه و توان او برای ورزش‌کردن هم افزایش می‌یابد.هالووی پیشنهاد می‌کند:«اگر حال و حوصله یا انگیزه کافی برای تمرین ندارید 5 دقیقه وقت صرف کنید و جلوی آینه ایستاده و به‌خودتان بگویید من باید پیشرفت کنم، من باید پیشرفت کنم. مطمئن خیلی زود خودتان نتیجه‌اش را خواهید دید.»



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


لاغر، محکم، متناسب

فلسفه تمرینات هالووی بر 3 اصل استوار است: لاغرتر، محکم‌تر و متناسب‌تر. برای رسیدن به این اهداف او هفته‌ای 3 جلسه با وزنه کار می‌کند. جدای از این کیک بوکسینگ و دویدن هم در برنامه هفتگی او جای دارند. نتایج تحقیقات منتشر شده در ژورنال روان‌شناسی کاربردی اروپا نشان می‌دهد تمرین 3 روز در هفته به‌جای 6 روز در هفته به افزایش حجم عضلات کمک بیشتری خواهد کرد. این محققان معتقدند، 6 روز تمرین در هفته باعث ایجاد خستگی می‌شود. در نتیجه برای دستیابی به نتایج بهتر همیشه لازم نیست بیشتر کار کنیم.برنامه آخر هفته‌های هالووی بسیار جالب است. او در نزدیکی یک دریاچه زندگی می‌کند و آخرهفته‌ها برای کایاک سواری به آنجا می‌رود. این کار برای تقویت عضلات بازو و شکم بسیار مفید است. این قایق‌سواری با یک تپه‌نوردی مفرح تکمیل می‌شود. مطالعات نشان داده ورزش در هوای آزاد در مقایسه با ورزش در محیط بسته تاثیرات بیشتر و بهتری به‌دنبال خواهد داشت.



چند توصیه از جاش هالووی برای موفقیت در ورزش

 هالووی می‌گوید:«اگر اهل باشگاه رفتن هستید سعی کنید باشگاه تا حد امکان به منزل یا محل کار شما نزدیک باشد.

 در واقع دسترسی سریع و آسان به باشگاه یکی از کلیدی‌ترین مسائل در ورزش است. خود من در گاراژ منزلم یک باشگاه جمع و جور درست کرده‌ام»

 صدمات ورزشی یکی از بدترین اتفاقات موقع تمرین است. هالووی هشدار می‌دهد مراقب بروز چنین صدماتی باشید. او می‌گوید:«برخورد با لوازم ورزشی در باشگاه یا اتفاقاتی مثل افتادن وزنه روی دست یا پا یکی از بدترین انواع مصدومیت است. موقع تمرین و جابه‌جا کردن وزنه‌ها خیلی مراقب باشید.»

 خیلی اطراف‌تان را شلوغ نکنید به‌خصوص اگر اهل ورزش در خانه هستید. هالووی می‌گوید:« دلیلی ندارد همه امکانات را در اختیار داشته باشید تا بتوانید تمرین موفقی داشته باشید. خود من به جز یک کیسه کیک بوکسینگ، یک تردمیل، یک جفت دمبل قابل تنظیم با 25 کیلو وزنه و یک میز پرس سینه دارم. با همین امکانات می‌توان در حد المپیک کار کرد!»

 تمرین با یک دوست یا اعضای خانواده می‌تواند تاثیر بسزایی در پیشرفت شما داشته باشد. اگر در منزل تمرین می‌کنید خواهر یا برادر، همسر یا فرزندان می‌توانند شما را موقع تمرین همراهی کنند.

 هالووی اشاره می‌کند که هر وقت امکانش باشد با همسرش ورزش می‌کند.



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


تمرینات جاش هالووی برای شما در منزل

انجام این تمرینات در هر جایی با حداقل امکانات میسر است. فقط کافی است یک برنامه هوازی(مثل دو یا دوچرخه‌سواری) را به این برنامه اضافه کنید. برای انجام این حرکات یک ثانیه بلند شوید، یک ثانیه پایین بروید و در بین آن‌ها یک ثانیه مکث کرده و سپس 30 ثانیه استراحت کنید. بعد بروید سراغ حرکت بعدی. وقتی هر 6 حرکت انجام شد شما یک ست تمرین کرده‌اید. این تمرین را 4 ست انجام بدهید.



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


1. اسکات وای(Y)

عضلات درگیر: جلو و پشت ران‌ها، نشیمنگاه، پشت ساق پا، شکم
تعداد: 10 عدد

هیچ تمرینی به اندازه اسکات در تقویت عضلات پا موثر نیست. بایستید و دست‌ها را به سمت بالا باز کنید تا بدن شما شکل Y به‌خود بگیرد. با این کار تمرین به‌مراتب سخت‌تر می‌شود و هرچه فاصله دست‌ها از هم بیشتر باشد دشواری حرکت بیشتر خواهد شد. به‌عنوان تنوع می‌توان دست‌ها را به فرم A، M و C هم درآورد.

شانه‌ها را به سمت هم بکشید. زانوها و نشیمنگاه را خم کرده تا جایی که ران‌ها موازی زمین باشند. مکث کرده و سپس به موقعیت اول برگردید. اگر در هر دست یک وزنه هم بگیرید تمرین سخت‌تر می‌شود.



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


2. لانج معکوس

عضلات درگیر: نشیمنگاه، جلو و پشت ران، پشت ساق پا
تعداد:10 عدد

یکی از اساسی‌ترین تمرینات در بدنسازی و چربی‌سوزی لانج است. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. با پای راست یک گام بلند به جلو برداشته و شکم را سفت کنید.

زانوی چپ را 90 درجه خم کرده تا زانوی راست نزدیک زمین قرار گیرد. سپس به وضعیت اول برگردید. اگر در هر دست یک دمبل بگیرید تمرین سخت‌تر می‌شود. فقط یادتان باشد این تمرین را باید یکی در میان برای هر 2 پا انجام دهید.



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


3. شنا

عضلات درگیر: شکم، شانه، سینه، پشت بازو
تعداد:10 عدد

پی‌ریزی عضلات تنه قدرتمند بدون شنا امکان‌پذیر نیست. رو به زمین دراز کشیده و در موقعیت شنا قرار بگیرید. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها باید صاف باشند.

آرنج‌ها را به سمت خارج خم کرده و بدن را به سمت پایین بیاورید. وقتی سینه نزدیک زمین قرار گرفت آرنج‌ها را صاف کنید و به موقعیت اول برگردید. بنا بر نتایج تحقیقات منتشر شده در ژورنال پزشکی ورزشی شنا رفتن در پیشگیری از دردهای کمر و گردن نقش موثری دارد.



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


4. شنا با دمبل

عضلات درگیر: کتف، جلو بازو، بالای سینه، شکم، ساعد
تعداد: 10 عدد

یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات کتف است. در موقعیت شنا قرار گرفته ولی در هر دست یک دمبل بگیرید. بدن را صاف نگه دارید به‌نحوی که نشیمنگاه حالت افتاده پیدا نکند. همین حالت به اندازه انجام تمرینات شکم به عضلات آن ناحیه فشار می‌آورد.

آرنج‌ را خم کنید و وزنه را تا کنار سینه بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کرده و به آرامی به موقعیت اول برگردید. با این تمرین تمام عضلات تنه و دست‌ها تقویت خواهند شد.



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


5. شنا باستانی

عضلات درگیر: شانه‌ها، بالای سینه، شکم، پشت بازو
تعداد: 10 عدد

شنا حرکت انعطاف‌پذیری است و می‌توان به اشکال مختلف آن را انجام داد. این حالت شنا شبیه شنای باستانی است که حتما در تمرینات زورخانه‌ای نمونه‌اش را دیده‌اید. در موقعیت شما قرار گرفته و پاها را جلو بیاورید تا جایی که نشیمنگاه به سمت سقف قرار گرفته و بدن حالت یک V معکوس پیدا کند.

پاها را صاف نگه داشته و آرنج‌ها را خم کنید. مکث کرده و به موقعیت اول برگردید. هر چقدر فاصله دست‌ها از هم بیشتر باشد، عضلات سینه بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرند. اگر دست‌ها به هم نزدیک‌تر باشند عضلات پشت بازو بیشتر فعالیت می‌کنند.



,ستاره لاست به شما برنامه ورزشی می دهد جاش هالووی,مجموعه لاست,LOST,بیوگرافی بازیگران و هنرپیشه ها


6. پرنده سگ

عضلات درگیر: شکم
مدت: 60 ثانیه

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید به‌نحوی که آرنج‌ها روی زمین باشد. سپس یک دست و پای مخالف را تا حداکثر ممکن بکشید در حدی که از نوک انگشتان دست تا پا بدن به حالت یک خط صاف قرار گیرد. این حرکت را 30 ثانیه نگه داشته و سپس با دست و پای دیگر حرکت را به همین مدت انجام دهید. تحقیقات نشان داده این تمرین برای تقویت عضلات شکم و کمر و پیشگیری از دردهای کمر حرکتی بسیار موثر است.
  • اشتراک
  • گزارش تخلف
  • 0 محبوب

اخبار اکاایران