برترین ها: در تعطیلات که فرصت زیاد است و می‌توان کارهای زیادی انجام داد، توصیه می‌کنیم اسموتی لاغری


مواد لازم


شش تا هشت برگ اسفناج
یک عدد خیار  کوچک
یک‌‌دوم ساقه کرفس
دو عدد توت‌فرنگی منجمد شده
یک‌دوم فنجان زغال‌اخته یا تمشک منجمد شده
یک قاشق چای‌خوری دارچین
یک قاشق غذاخوری دانه کتان
سه قاشق غذاخوری آرد جو دوسر
یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
یک‌چهارم فنجان شیر

طرز تهیه

1.    تمامی موارد را در مخلوط‌کن، مخلوط کنید تا ترکیب یکدستی به وجود بیاید. مخلوط حاصل در حدود یک لیوان می‌شود اما روزانه ناشتا یک استکان از آن مصرف شود.
2.    طبق مطالعات، استفاده از گیرین اسموتی میوه


مواد لازم


    توت‌فرنگی: 300 گرم
    آب آلبالو: یک لیوان
    بستنی وانیلی: یک لیوان
    خامه صبحانه: 100 گرم
    شکر: 4 قاشق غذاخوری
    آلبالو: نصف لیوان

روش تهیه

1.    ابتدا آلبالوها را هسته گرفته سپس تمامی مواد را داخل میکسر می‌ریزیم و داخل لیوان‌های تک‌نفره سرو می‌کنیم.

اسموتی هندوانه